Conheça hábitos alimentares saudáveis que vão mudar a maneira como você vive. Pequenas mudanças, grandes resultados.
Controle as porções
O tamanho da porção incentiva a moderação na alimentação e evita excessos em hábitos alimentares saudáveis. Use pratos menores, isso pode melhorar muito o controle de suas porções. Um prato menor pode enganar seu cérebro para acreditar que você está comendo mais.
Utilize tamanhos de porções precisos para estar ciente dos nutrientes e calorias que está consumindo dessa. Tente aderir aos tamanhos de porções recomendados por um médico ou nutricionista.
Beba água
Torne o ato de beber água uma rotina. Há benefícios surpreendentes da água para a saúde e nutrição. Beba água no lugar de refrigerantes e bebidas açucaradas. Bebidas com adição de açúcar e refrigerante são uma grande fonte de calorias vazias.
Leve sempre água com você. Certifique-se de que a água esteja sempre acessível para que você possa consumir facilmente a quantidade diária de água necessária.
Cozinhe em casa
Você sempre sabe o que está na comida que você faz para si mesmo! Além disso, controlar o tamanho das porções é mais simples quando se está cozinhando em casa. Para tornar os alimentos que você consome mais saudáveis, você pode escolher frutas e vegetais frescos ou orgânicos, grãos integrais e até mesmo fazer seus molhos.
Uma boa estratégia para dar ao seu corpo o que ele precisa para se sentir melhor com mais frequência é estabelecer rotinas de hábitos alimentares saudáveis, como cozinhar suas refeições em casa.
Aprenda a comer saudável em eventos sociais
Hábitos alimentares saudáveis em ocasiões sociais podem ser desafiadores, especialmente quando se é tentado por uma variedade de alimentos gordurosos e altamente processados e sobremesas. Há várias coisas que se pode fazer para comer de maneira saudável se souber que tem muitos desses tipos de eventos com frequência:
- Antes de sair, coma um lanche saudável para matar a fome.
- Consuma bastante salada e vegetais.
- Tente encontrar peixes grelhados ou carnes magras.
- Beba água logo que beber um drink alcoólico.
Comprometa-se a fazer uma pequena mudança por 30 dias
As maiores mudanças podem ser feitas por pequenos ajustes! Escolha um hábito alimentar saudável que você possa modificar para melhorar sua saúde e siga-o por 30 dias. Aqui estão algumas ideias:
- Desinstale os aplicativos de comida e cozinhe em casa.
- Comprometa-se a adicionar um copo extra de água à sua ingestão diária.
- Enquanto assiste TV, evite comer lanches não saudáveis.
Saiba lidar com a culpa
Isso é bastante significativo. É aceitável mimar-se com a sobremesa ou, ocasionalmente, ter uma noite de pizza em família.
Sempre tenha uma visão positiva quando se trata de comer bem e criar rotinas alimentares saudáveis. Punir-se por um erro vai trazer desmotivação e insegurança.
O fato é que não há evidências que sugiram que dietas radicais forneçam benefícios a longo prazo. Concentre-se em desenvolver hábitos saudáveis que irão alterar a maneira como você lida com a comida.
LEIA +
- Quais são as fases da infecção pelo HIV?
- Posso confiar no resultado do autoteste de HIV?
- Posso ter um bebê HIV negativo se eu for HIV positivo?
Conclusão
Esses 6 hábitos alimentares saudáveis levam tempo para se desenvolver. Seja paciente. Quando escorregamos, em vez de desistir, devemos perseverar. Essas mudanças, por menores que sejam, fazem uma grande diferença para a nossa saúde. Comer saudável implementando dicas de alimentação inteligentes pode ajudar as pessoas a ter sucesso ao se concentrar em seu bem-estar geral.
Saia da dúvida com total privacidade. Faça o Autoteste HIV em casa. Receba com discrição, tanto a embalagem quanto na nota fiscal. Acesse o site e saiba mais.
