Conheça maneiras de aumentar sua expectativa de vida, melhorar sua saúde e se sentir bem à medida que envelhece. Vamos começar com o mais fácil, aumente sua expectativa de vida com a luz do sol.
1. Passear ao ar livre
A expectativa de vida pode ser aumentada simplesmente passeando ao ar livre. Quando você sai, sua pele fica exposta à luz solar. Essa exposição aciona as células da pele para produzir vitamina D.
Sair ao ar livre por apenas 15 minutos por dia e expor as mãos e o rosto à luz solar é suficiente para manter os níveis de vitamina D na maioria dos casos. A exposição repetida e/ou prolongada à luz UV, no entanto, aumenta o risco de câncer de pele.
2. Sair com amigos
A expectativa de vida pode ser aumentada apenas saindo com seus amigos e familiares. Quanto mais conectado alguém estiver, melhor será sua saúde geral. Ter relacionamentos positivos com um cônjuge, amigos e familiares é a melhor maneira de se conectar. As pessoas que estão envolvidas em relacionamentos significativos têm melhor saúde e melhor expectativa de vida.
Reserve mais tempo para amigos e familiares. Façam coisas juntos, criem histórias juntos e façam um esforço real para melhorar sua comunicação com eles, seja por e-mail, telefone ou pessoalmente, tendo uma boa história sempre pronta para ser contada.
3. Faça mais sexo
Sua expectativa de vida pode ser aumentada fazendo mais sexo. Essa é uma boa notícia, especialmente porque as questões sobre sexo e envelhecimento estão sendo levadas cada vez mais a sério pela comunidade médica.
O sexo desencadeia todos os tipos de endorfinas e hormônios no corpo. Talvez isso ajude no envelhecimento saudável e no aumento da expectativa de vida. Mas quem realmente se importa com o motivo? O simples fato é que fazer mais sexo é saudável.
4. Diminua o estresse
A expectativa de vida pode ser prejudicada pelo estresse de duas maneiras principais. A primeira maneira é através dos efeitos diretos e prejudiciais do estresse em seu corpo a longo prazo.
A segunda maneira pela qual o estresse pode diminuir sua expectativa de vida é através dos comportamentos negativos que o estresse desencadeia. Esses comportamentos incluem comer de conforto e fumar. Aprenda a relaxar através de técnicas anti-stress ou meditação para manter sua expectativa de vida onde deveria estar.
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5. Desligue sua TV
Reduzir o tempo de assistir televisão provavelmente melhorará a saúde da maioria das pessoas e, portanto, aumentará sua expectativa de vida. Aqui estão alguns motivos:
- Assistir TV deixa você inativo. Você apenas senta lá queimando o mínimo de calorias possível, o que pode levar a problemas de peso.
- A TV faz você comer mais comida de má qualidade. As pessoas que estão assistindo TV comem mais do que aquelas que não estão.
- A TV torna você anti-social. Você está em casa, concentrado, em vez de conversar com pessoas reais, cara a cara.
- A televisão é estressante. As notícias e muitos programas estão cheios de histórias estressantes. Evite isso e você pode sentir que as coisas não são tão ruins assim.
- A TV impede você de fazer outras coisas. A pessoa média assiste cerca de quatro horas de TV todos os dias. Isso é 19 horas por semana ou mais de 1.000 horas por ano. Se esse tempo fosse colocado em exercício, voluntariado, conversando com nossos filhos, etc., pense em como seria um mundo diferente.
Se você parar de assistir TV, ganhará de volta cerca de 1.000 horas por ano (em média). Dependendo do que você faz com esse tempo, você pode reduzir seus riscos à saúde e aumentar sua expectativa de vida.
Concentre-se também em evitar riscos e perigos óbvios. Seu corpo é incrível e vai continuar por muito tempo desse jeito, desde que você o mantenha longe de problemas.
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