Recuperar a forma física após a infecção por COVID pode ser difícil. Aqui estão 5 pontos para manter em mente antes de começar a se exercitar novamente.
Atividade física no pós COVID
Quem teve COVID e sente que está pronto para voltar ao exercício deve considerar os cinco pontos a seguir:
Adote um retorno faseado à atividade física
Mesmo quem costumava ser um maratonista deve recomeçar com exercícios de intensidade mais baixa. Atividades de baixa intensidade incluem caminhadas, alongamentos, ioga e exercícios de fortalecimento suave.
Os exercícios de fortalecimento são tão importantes quanto o cardio
O treinamento de força pode desencadear a produção de hormônios e células que estimulam o sistema imunológico. Os exercícios com peso corporal são um ótimo ponto de partida para quem não tiver acesso a pesos ou faixas de resistência. Exercícios simples de peso corporal podem incluir agachamentos livres, panturrilhas e flexões.
Sem exageros
Usar a escala de esforço percebido para orientar o quanto consegue fazer de exercício. Para começar, tente se exercitar apenas a uma taxa de esforço percebida de dois ou três em uma escala de dez, por 10 a 15 minutos. Durante o exercício, continue a avaliar seu nível de esforço percebido e não supere a fadiga ou a dor durante esse estágio inicial, pois isso pode atrasar sua recuperação.
Ouça seu corpo
Apenas progrida a intensidade do exercício e prolongue a duração do exercício se não sentir quaisquer sintomas novos ou recorrentes após o exercício e se tiver se recuperado totalmente do exercício do dia anterior. Não exagere. Você também pode precisar considerar um dia de descanso entre as sessões de exercícios para permitir tempo de recuperação.
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Cuidado com o mal-estar pós-esforço
Para a maioria das pessoas, o exercício ajuda a se sentir melhor após a infecção por COVID-19. Mas para alguns, o exercício pode realmente fazer se sentir pior, exacerbando os sintomas ou trazendo novos sintomas.
O mal-estar pós-esforço pode ser experimentado por pessoas que retomam o exercício após a infecção por COVID. Ocorre quando um indivíduo se sente bem no início do exercício, mas experimenta fadiga severa imediatamente depois.
Se você acredita que pode ter mal-estar após treinar, recomenda-se interromper o exercício imediatamente. Descanso regular e distribuir as atividades ao longo do dia são necessários para evitar o desencadeamento de desconforto depois de exercitar-se. Procure um médico, consulte um fisioterapeuta ou fisiologista o exercício que ter indicação sobre a melhor forma de gerenciar essa condição.
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