A auto-hipnose para tratar insônia é uma das alternativas disponíveis sem efeitos colaterais. Um dos problemas mais comuns dos dias atuais é a dificuldade para dormir.
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Se você sente dificuldade para adormecer, ou até mesmo para ter um sono tranquilo, a auto-hipnose pode gerar benefícios para a sua saúde, e você pode fazer sozinho.
A técnica é testada e comprovada cientificamente, e não existe nada mágico, apenas um estado de foco total, e você pode fazer sozinho.
A auto-hipnose nada mais é do que uma técnica que você mesmo usa para acessar o subconsciente naturalmente, aumentando a sua concentração e assim relaxar para dormir.
Conheça os malefícios da Insônia
A insônia é caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, mantê-lo durante a noite ou despertar antes do horário desejado.
A qualidade do sono é essencial para o bem-estar de qualquer indivíduo, inclusive dormir pode curar e em contrapartida não dormir pode adoecer.
Caso a insônia não seja tratada ela se torna crônica e afeta toda a saúde da pessoa por muitos anos.
Entre os diversos malefícios da insônia podemos destacar as alterações de humor, dificuldade de concentração e memorização, riscos de ter depressão e ansiedade.
Diminuição da imunidade e envelhecimento acelerado também são consequências da insônia. Além do aumento de peso e sensação de fome, vontade de comer alimentos gordurosos e calóricos, predisposição para doenças cardiovasculares e diabetes.
Fatores que geram dificuldades para dormir – insônia
Os tempos atuais contribuem para que cada vez mais o sono das pessoas sejam prejudicados, e a insônia aparece como consequência.
Insegurança, estresse, uma vida agitada, trânsito nas grandes cidades, preocupações excessivas, ansiedade, e muitas outras coisas podem contribuir para que a insônia se manifeste.
Os fatores e as causas da dificuldade para dormir podem ser vários, como citados acima, por isso é necessário fazer uma avaliação para ver o que está gerando o quadro.
Dentre as possíveis causas da insônia podemos citar também:
- Maus hábitos na rotina para dormir – Não manter horários certos para dormir e acordar, usar estimulantes de noite, aparelhos eletrônicos na cama;
- Transtornos emocionais – a depressão e a ansiedade por exemplo podem alterar o sono, pois agem diretamente nas funções químicas do cérebro;
- Preocupações excessivas – problemas familiares, estresse no trabalho, problemas financeiros, etc.
- Ambiente inadequado -Falta de conforto na cama, barulhos, muita luz dentro do quarto.
Auto-hipnose para resgatar um sono saudável
A auto-hipnose é a técnica da hipnose sendo feita por você mesmo, resgatando seus sentimentos guardados e ressignificando-os.
As ferramentas usadas nessa técnica são terapêuticas e possuem um efeito positivo grande quando usadas corretamente.
O objetivo da auto-hipnose é resgatar a qualidade de vida e consequentemente melhorar o sono do indivíduo.
Cada vez mais terapeutas e clínicos vem usando a técnica da hipnose para ajudar pessoas com transtornos emocionais a terem uma vida melhor.
O melhor de fazer o tratamento contra insônia com a auto-hipnose é que não possui nenhum efeito colateral, pois usa somente a sua própria mente para se curar.
Comprovação científica da eficácia da hipnoterapia
Para comprovar essa teoria, o Dr. Alfred Barrios PhD em Psicologia Clínica pela Universidade da Califórnia fez um estudo sobre a hipnoterapia.
Ele descobriu que em relação a psicanálise e a terapia comportamental, os resultados da hipnoterapia são maiores.
O tratamento com psicanálise recuperou 38% dos casos com 600 sessões em 12 anos e meio. Já na terapia comportamental a recuperação foi de 72%, em 22 sessões com tempo de 5 meses e meio.
Por último a hipnoterapia que recuperou 93% dos pacientes, com 6 sessões em 1 mês e meio. Barrios comprovou cientificamente em sua pesquisa a eficácia dos tratamentos com hipnose.
Como fazer a auto-hipnose para dormir – passos simples
Para colocar em prática a auto-hipnose para dormir é necessário que tudo esteja preparado, para a mente poder relaxar.
Dentes escovados, pijamas, luz apagada, TV desligada, porta fechada, deixe tudo confortável, vá ao banheiro antes e deite-se. Agora com tudo pronto vamos lá!
1. Respiração
Deitado em posição bem confortável inicie a respiração para a hipnose, de 3 a 5 vezes encha os pulmões de ar e até o máximo e solte o ar até esvaziar por completo;
Agora a respiração fica mais tranquila e com ritmo, preste atenção na respiração e vai esquecendo de tudo que está a sua volta;
Vá esvaziando a sua mente, concentre-se no exercício. O seu corpo precisa se preparar para o próximo dia.
2. Relaxamento
Continue a respiração e agora preste atenção no seu corpo. Pisque duas vezes e volte a fechar os olhos.
Solte os ombros, tire a tensão da testa e da cabeça, pescoço, solte a tensão dos braços e das pernas;
Cheque todo o seu corpo e não deixe nenhuma tensão muscular. Continue respirando tranquilamente;
Feito corretamente essa fase, muitos já estarão prontos para dormir.
3. Indução hipnótica
Com o corpo relaxado, com a mente tranquila, mantendo a respiração, comece a se imaginar em um local tranquilo;
Imagine um lugar que você mais gosta, que te relaxa, que renova suas energias;
Um lugar junto a natureza com águas tranquilas, uma casa bem aconchegante no meio da floresta, onde desejar estar;
Agora se imagine deitando no chão em posição fetal nesse seu lugar de paz e tranquilidade, se veja sonolento e relaxado;
Vá visualizando sua própria imagem e relaxando.
4. Mantras para dormir
Isso é só para quem ainda não conseguiu dormir, pois aqui já é para você estar dormindo, mas caso não esteja pode usar os mantras para relaxar;
Os mantras são frases positivas que alcançam o seu subconsciente e te fazem dormir tranquilamente;
Os mantras devem ser ditos repetidamente até surtirem efeitos. Confira algumas sugestões de mantras:
- Eu mereço descansar;
- Deixo ir embora tudo que não preciso;
- Estou relaxado(a) e tranquilo(a);
- Minha mente está calma e em paz;
- Estou pronto(a) para descansar;
- Eu estou em paz;
Repita essas frases e sentirá uma sensação de leveza e terá uma boa noite de sono.
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