Vivemos na era da informação, onde é difícil não ser sugado pela força das mídias sociais. Quer você admita ou não, é mais do que provável que você tenha “phubbed” alguém ou tenha sido “phubbed” por outras pessoas. Mas afinal, o que é “phubbing”? Descubra a seguir.
O que é Phubbing?
Phubbing é o ato de ignorar alguém em favor do telefone. Isso pode acontecer em qualquer conversa, seja com um amigo, membro da família ou até mesmo um colega de trabalho. O Phubbing tende a ser um comportamento rude e indelicado, pois transmite que a pessoa do outro lado do telefone é mais importante do que a pessoa com quem se está falando.
Se ainda não está claro, aqui está um exemplo de como é phubbing acontece na prática. Talvez você esteja mandando mensagens de texto para um amigo que mora a milhares de quilômetros de distância enquanto está sentado à mesa de jantar e prestes a fazer uma refeição com seu parceiro ou parceira. Isso é phubbing. Você pode argumentar que, “Como isso é phubbing? Estou apenas respondendo ao texto de um amigo”.
Não há nada de errado em tentar manter contato com seu amigo. Mas o problema é que você não está prestando atenção a pessoa que está com você e que provavelmente se sente excluída e magoada.
6 sinais de que você ou seu parceiro são phubber
Identificando os sinais de um phubber:
- Eles tendem a verificar o telefone toda vez que toca, mesmo no meio de uma conversa.
- Do banheiro à mesa de jantar, os phubbers levam o telefone para quase todos os lugares.
- Não importa o que eles estejam fazendo ou com quem estejam, um phuber pode continuar olhando para o telefone.
- Mesmo quando estão deitados ao lado do parceiro, os phubbers seguram o telefone em vez de dar total atenção ao parceiro ou parceira.
- Eles podem falar sem entusiasmo com a pessoa com quem estão enquanto estão ocupados enviando mensagens de texto para outras pessoas que não estão por perto.
- Eles imediatamente pegam o telefone quando acontece um silêncio constrangedor ou uma pausa na conversa.
Ficar no telefone está prejudicando meu relacionamento?
Sua simples rolagem nas mídias sociais pode estar fazendo seu parceiro se sentir inadequado ou insuficiente, o que pode, por sua vez, afetar o bem-estar mental. As pessoas se sentem excluídas e sem importância, pois a exclusão pode levar os indivíduos a questionar sua autoestima e sentimento de pertencimento, acabando por mexer com seu estado mental.
Para que os casais possam ter conversas profundas e significativas, é vital que ambos estejam presentes, não apenas fisicamente, mas também emocionalmente. Se, a qualquer momento, um parceiro sentir que o outro não está realmente no momento presente, ele ou ela se sentirá desconectado e reprimirá seus pensamentos, sentimentos e emoções, pois perceberá que o assunto que está compartilhando não é tão importante.
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Maneiras de superar o Phubbing
Em primeiro lugar, você é um phubber? Se você é do tipo que mantém regularmente várias conversas em um determinado momento, tanto pessoalmente quanto online, provavelmente se encaixa nessa categoria. É importante reconhecer que o phubbing e o vício em celulares em geral são uma parte normal da vida cotidiana.
Não significa que isso não é um problema. A verdade é que por mais que tentemos nos desligar de nossos telefones, eles continuarão existindo como nossa principal ferramenta de comunicação. Considerando isso, alguém que está lutando com o phubbing deve testar a diminuição gradual do celular com regras e desafios pessoais. Vamos começar pequeno. Superar o phubbing é uma maratona, não uma corrida de 100m. Siga essas três regras básicas:
- Não leve o telefone para a mesa. Tente desligar o celular durante as refeições e permita-se ter uma conversa genuína com as pessoas com quem você está comendo. Se todas as três refeições forem um compromisso demais, comece com apenas o jantar e vá com calma. Você notará com o tempo que a comunicação face a face começará a fluir mais naturalmente. As pessoas vivem vidas agitadas e as refeições devem ser tratadas como um espaço para viver no presente.
- Mantenha o telefone desligado no início e final de cada dia. O objetivo aqui é começar e terminar o dia com foco em vez de distração. À medida que as listas de tarefas se acumulam e novas mensagens aparecem, verificar o telefone logo de manhã pode criar mais estresse do que calma. Meditar, fazer exercícios, registrar no diário ou fazer o café da manhã são atividades que podem simplesmente substituir o celular logo cedo.
- É importante evitar o uso do celular antes de dormir, pois a luz azul emitida pela tela pode levar o cérebro a pensar que é dia. Isso pode interromper a produção de melatonina, o hormônio necessário para um ciclo de sono saudável, tornando mais difícil adormecer. Lembre-se, são apenas sessenta minutos duas vezes por dia e uma ótima maneira de introduzir a diminuição do uso do celular.
Não há problema em fazer phub às vezes, apenas esteja ciente de como isso afeta as pessoas em sua vida e sempre se pergunte “Como posso passar menos tempo no meu telefone e mais tempo envolvido no momento presente?”. Comece com o estabelecimento de pequenas metas e a prática de redução gradual do uso de celular diariamente.